na czym w

[...] a zazdroszcze zwyczajnie - tez chce byc tacy jak oni. Nie na zasadzie - im zabrac, mnie dac. Nie. Postarac sie, i kiedys miec to co inni, moc to co inni - wszystko co, o czym marzymy, a jeszcze tego nie mamy. Ta gorsza wersja zazdrosci.. Powtarzam sie zawsze w tej kwestii, mnie prosto podworko wychowalo. Jak gadaja za plecami jak baby ( nie [...]

[...] będą. Grubo się pomyliłem, powiedziała że tuż przed Maratonem zostaje z dziećmi a ona idzie się bawić. Nie zgodzilem sie. Kwas jest do teraz, nie rozmawiamy bo nie ma o czym. Na Rzeszowski pojechałem sam i nikt na mecie nie czekał. Spowrotem jadąc do domu kupiłem dwa Żywce. Wypiłem, wykąpałem się i pytam żony czy skoczy po pizzę. Oczywiście [...]

Shadow - zdecydowanie za daleko jechać żeby pobiegać - nie stać mnie na to ;-) mam pod nosem Maraton Zimowy w Bieszczadach ale tez nie wystartuję bo musiałbym sporo w odzież zimową zainwestować, w byle czym na mrozie lub w jego okolicy nie pobiegasz. Wczoraj basen. /SFD/Images/2015/10/6/b794b5b455f34681b2686b53722ea4ae.jpg

No to czekam na pomysły czym, najlepiej strzałem z węglowodanów na noc, na sen bo taki frytek sens w mojej misce ;-) Choćby ziemniaki gotowane w łupinkach :-) Wchodzą jak złoto, bez soli oczywiście

[...] albo chociaż w miarę dobrze dostosowany do Ciebie), czy szybko jeździsz (ale to przychodzi z czasem i odpowiednimi butami %-) ;) Ja nie Ron, ale tak to widzę ;) Powiem CI jak psycholog %-) Lubimy to w czym czujemy się dobrzy ;) Ja np. nie przepadam za pływaniem (nie żebym nie lubił, ale wolę rower ;) ), Ty wolisz pływanie zamiast roweru ;)

[...] jak przychodzi Twoja kolej na czoło to serio trzeba cisnąć i w myślach odliczać, jeszcze ten zakręt, jeszcze ta prosta, jeszcze ten przystanek, sklep, zakręt itd. no i to o czym piszesz Lejjla również (odległości, a w zasadzie ich brak). Na samym początku zwalniałem hamulcem żeby nie wjechać w tego przede mną, pod koniec zauważyłem że wystarczy [...]

[...] choć momentami pomogło mu doświadczenie gdy zamroczony potrafił przetrzymać kolejne ataki sklejając się do Stana. Co do samego skończenia pojedynku widać było że Silva ma czym jeszcze przyłożyć. Te sierpy były naprawdę mocne. Kapitalne KO. Cieszę się jak cholera że Wand wygrał mimo że za Brianem też przepadam i jest mi go szkoda. Jednak zawsze [...]

[...] ok Dieta wygląda ok, ale białka musisz dać więcej, więc daj więcej tego kurczaka. 3 posiłek do poprawy daj, sam cukier tam jest w zasadzie. Trening fajny, rób 12/10/8, na nogi daj wykroki. No jest nad czym pracować, osobiście dałbym ze dwa razy w tygodniu trening aerobowy, po 30minut biegu wystarczy na początek, zdjecia z jedzenia nie działają;)

[...] w tym świeżości i raczej więcej powtórzeń by nie weszło ... 210kg x 1 szału nie było :-{ Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 3 serie Po tym , postanowiłem spróbować swoich sił w pompkach na komendy.....jak będzie się czym pochwalić to wrzucę filmik ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem 20kg x 8 x 3 serie Biceps młotki 28kg x 10 x 3 serie

Główny cel: Przez pierwsze 7 miesięcy treningów miałem jeden cel: zmniejszenie BF oraz rzeźba - udało mi się to w stopniu zadowalającym jak na razie. Z tym, że efektem ubocznym był spory spadek masy ciała, w związku z czym teraz bym chciał znowu przybrać na masie jednak bez zalania - i to jest mój główny cel.

[...] pomimo, iż zjadłem dodatkową kanapkę - wciąż brakuje sporo węgli, białka trochę, a tłuszczu trochę jest za dużo. Odnośnie tłuszczu i białka: z tym sobie poradzę; natomiast czym moge dostarczyć ponad 100g węgli w ciągu dnia? Tak, żeby nie zawierało również tłuszczu i żeby nie zapchało mi żołądka? Muszę tylko zaznaczyć, że w dzienniku starałem [...]

Co do budowy ciała: niestety w każdym typie znajduję dużo swoich cech, w związku z czym wydaje mi się, że mezo, bo jest najbardziej wypośrodkowany. Odnośnie wołowiny: plan jest przykładowy, będę wymieniał z kurczakiem. Tak samo ryż z marakonem, kaszą, ziemniakami. Odnośnie większego śniadania: omlet ok. Munga czy zamiast twarogu może być jogurt [...]

[...] przed atakiem z góry,rzuty gdzie jeden stoi w środku,reszta na około niego i każdy po kolei pochodzi i chwyta partnera,który ma nim rzucić,po czym podchodzi następny.Obrona przed rzutem biodrowy przez położenie się i pociągnięcie partnera za sobą,obrona przez wyniesienie partnera do góry i rzucenie nim o matę po [...]

Siłownia: 4x10 martwy ciąg 30kg wiosłowanie sztangą 20kg uginanie sztangi 15kg unoszenie ramion sztangielką 4kg(zawsze mi tu szło słabo,nie wiem czym to spowodowane,jak jest jakaś poprawa siły to bardzo mała.) high pull-20kg,podoba mi się to ćwiczenie podciąganie na drażku- zgroza..po wczesniejszych cwiczeniach podciągne się 4 razy i trzeba się [...]

[...] Piszesz "Przez rok, dzień w dzień robiłem po 60 minut aero + ok. 1600-1800 kcal, węgle tylko rano + piłka nożna i siłownia 4x w tyg. tak schudłem. Bez supli" po czym dodajesz " a tak to tylko bcaa, białko i coś przed treningiem na pobudzenie jak jestem senny. I na ostatniej redukcji spalacz był" Więc to bcaa, białka i [...]

A no zmieniło się właśnie to, o czym pisał Ojan - spróbowałem wczoraj zmienić troszkę trening czyli nie zależało mi na 4 seriach po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na dobranym ciężarze tylko nawet jeśli miało się to odbyć kosztem mniejszej ilości powtórzeń w danej serii to zrobiłem progres ciężaru, więc z reguły moje 4te serie miały mniej powtórzeń [...]

[...] zginasz jak ciągniesz ciężar z ziemi, do pasa masz ciągnąć na prostych rękach, nie boli Ciebie przedramię ani biceps? 4. brak równowagi - przegina Ciebie w tył, wiadomo czym to się kończy na submaksach. 5. łokcie już szybciej idą, jest poprawa. Spróbuj zrobić powera z hanga z nad kolan w serii po 5 rep i zrób filmik. potem zrób klasycznego z [...]

Active odpisalem (byly ostatki, wiec mialem wolne) Na stronce ********** zdjecie przedstawia izolat w folii (czesc parti mielismy w opakowaniach foliwoych - o czym pisalem). Po wyprzedaniu foli dostalismy izolaty w tych gustownych slojach po 1 kg. HK po pierwsze troche kultury, dla wszystkich starczy bez nerwow. Po drugie skad mam wziasc Twoj [...]

to nic - a czym sie rozni bcaa od izolatu? ze izolat ma wiecej aminek? a nie ma bcaa w sobie? ma! Dzięki. Właśnie o to mi chodziło :-)) walnij tuz przed 30g izolatu tuz po kolejne 30g po 45-60minutach posilek W takim tempie starczy mi na 12,5 treningu %-) W takim razie izolata będę dawał przed, a póki mam białko FA to będę je dawał po (zostało mi [...]

[...] byc moze za duzo kcal ogolnie? byc moze zle kompozycje posilkow? byc moze za duzo bialka (!) ? .....tak bialka! widzialem juz akcje typu full fruktozy + full glukozy + full wegli + full białka (bo białko musi byc) czym sie konczylo? ulaniem nawet przez ektomorfików! nie wspomne o endomorfach Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-17 21:15:38